上班族每天待在计算机前的时间很长，头颈长时间向前倾，慢慢累积肩颈肌肉疲劳，易造成肩颈部位僵硬酸痛，甚至受伤。民众可以藉由简单的肩膀环绕及伸展动作，使僵硬的肩颈得到纾缓和强化。

　　1 抬头挺胸，双脚自然张开，膝盖和脚朝前，双手手指轻松碰肩膀关节，以手肘向前转八圈及向后转八圈，重复做二、三次。动作宜缓慢顺畅，记得配合呼吸。

　　2 双手往两侧平举，与肩同高，往前及往后各转八圈，重复做二、三次。

　　3 将双手放在靠质头部后上方，轻轻的将头向前压，维持约15秒。

　　4 将左手放在头部右侧，轻轻将头向左压，维持15秒再换右边。