在北京某政府机关上班的老刘说：  “上班间隙我养成了一个习惯，在不影响工作的前提下，每天上午10点和下午3点左右，就在自己的坐椅上，揉揉眼睛、举举手、摇摇头、扩扩胸。不要小看这些小动作，它可以促进气血流通，减轻工作疲劳。可以说，我虽从事机关工作几十年，但到目前为止，颈椎病、肩周炎与我无缘。”
    可现实中，真正能做到和老刘一样——每天都能抽出几分钟松松筋骨，神清气爽一回，这样的人恐怕不多啊!
    相反，你要是说哪儿痛，哪儿不舒服，很多人慕名前来．这个共同的话题便产生了。有落枕转不过头的，有手臂酸痛抬不起来的……
    我们说，只要是手臂酸痛的，只要站起来活动一下。效果都会非常好。有的人说办公室那是工作的地方，怎能锻炼?既没有锻炼设置，也没有充足的时间。然而，利用办公桌为锻炼设施，用运动来促进血液循环，健康操是必要的。我们完全可以建立一种何时何地都可以健身的生活方式。

　　桌边运动缓解手臂酸痛

　　1．双手撑扶在桌边，两腿并拢伸直，整个身体与桌面形成一个斜角(根据自己的力量来掌握身体与桌面的倾斜角度)。
　　2．双臂屈肘使身体下降，全身的重量压在两臂上。
　　3．用两臂的力量撑起身体，慢慢呼吸，连续撑15--20次。

　　要领
    上身伏下，脸朝桌子，手臂、肩部、后背伸展开来，从手臂到后背绷直，保持一条直线。

　　◆交叉翻腕操
    1．身体先挺直站立，将头、颈、背、腰、臀、腿部拉直。
    2．两腿直立，两脚尖朝前。双手前平举，手心向外，拇指朝下。
    3．双手交叉，手心对手心十指交叉相握，向下由胸部向内上翻起并伸直。
    4．双手先从里向外翻，再从外向里翻。
    5．左右手交换做，大约翻做10--20次。

　　◆椅上双臂上举式
    1．正坐在椅中间。
    2．双手握一样重量适当的东西，屈肘，深呼吸。
    3．呼气，用力上举。
    4．挺直腰背和手臂，坚持3--5秒，吸气，还原，重复5～10次。

　　甩掉果冻手臂

    你是否经常觉得手指冰冷、手臂浮肿、有扩张感和肩膀酸痛?如果你有以上的大多数症状，那就表示你已经有淋巴液滞流的循环代谢不良现象，需要加强手臂肌肉的练习!可以做“空中画圆圈”这个练习。具体方法如下。
　　1．两脚开立与肩同宽，手臂向外伸直保持水平。
　　2．指尖朝上，双手手掌向外打开，和手臂垂直。
　　3．利用手臂肌肉的力量，以手掌向前画圆圈20次，再向后画圆圈20次。
　　要领：左手右手画圈圈、向前向后轮着做。