人到中年后，很容易腿脚无力、不灵活。特别是到了冬天，晚上睡觉会小腿肚子发凉、抽筋，把美好的睡眠破坏殆尽。抽筋即肌肉痉挛，是指肌肉突然不自主地收缩，导致肌肉僵硬和疼痛，最频繁发生在肌肉休息时。造成小腿抽筋的原因有很多，如寒冷刺激、剧烈运动、疲劳过度以及缺钙等。但也有中老年人腿抽筋是患了下肢动脉硬化闭塞症的表现，特别是“三高”人群(高血压、高血糖、高血脂)，一旦出现了下肢酸痛、抽筋、行走无力的症状时，就必须去医院检查是否患了下肢动脉闭塞症。

　　抽筋一般在几分钟之内会自动消失，但严重时可导致持续酸痛．非常难受。一般而言，腿抽筋影响的是小腿部位的肌肉或者沿足底的肌肉。此时，可以立即采取的最佳方法是轻轻拉伸绷紧的肌肉。当然，热敷或按摩腿部和足部也可以放松肌肉，不过最好先试试拉伸肌肉。而且睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。

　　缓解小腿抽筋的拉伸肌肉练习

　　1．抓住脚趾，然后慢慢将脚掌向自己方向拉，重复练习。
　　2．身体前靠在墙上，脚后跟着地，维持1分钟左右。

　　要领
　　以上练习可以重复进行，直到缓解为止。

　　你还可以这样做

　　◆单腿支撑
    站立，然后将体重集中由发生抽筋的腿支撑，但是应当小心摔倒，可由旁人帮忙。

　　◆倒走加甩腿
    1．每天早晚，选一空气新鲜、宽阔平坦、行人较少的空地，倒走20分钟左右。倒走时，全身放松，两眼平视前方，挺胸收腹，摆动双臂。
    2．一手扶墙(或扶固定物)，前后甩动小腿。向前甩动小腿时，脚尖向上跷起，向后甩时，脚尖向后。两腿交替练习100～200次，注意腿要伸直。

　　预防腿抽筋的建议

　　1．有人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的，尤其在仰卧时，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷，进而产生痉挛。只要将被褥拉松一些就行了。
　　2．如果平时活动量大，注意多喝水以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致肌肉抽筋。喝水的多少取决于你的活动量和所食用的食物。
　　3．避免腿部受凉或突然运动过猛、过久。
　　4．饮食上注意补充钙，多运动与晒太阳都有利于骨骼生长和保健，亦可口服乳酸钙、葡萄糖酸钙等。