网络在改变我们生活方式的同时，也带来了新的健康隐患。SOHO族每天生活不规律,锻炼的机会很少,很容易患上不同程度的肩背肌肉酸痛等症状，如果不及时采取措施，很容易引起病变。


　　深呼吸

　　举臂扩胸，胸、腹式呼吸兼做。

　　作用：清除废气、镇静神经，消除大脑疲劳。

　　头颈部

　　头做绕环，正反方向交替做。每隔两小时重复几遍。摇头、点头交替做。

　　作用：对颈椎病可起到预防、缓解作用。

　　肩部

　　1、自然站立或坐姿均可，左肩先向前绕环，重复10次左右。右肩再向前绕环，重复10次左右。

　　2、下肢站立或坐姿均可，身体面对正前方，一臂向异侧平举，另一臂屈，并向内拉引直臂，五指尽量伸展。

　　作用：通过对肩部韧带的伸拉，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。

　　腰部

　　1、坐直，两脚尖抵一固定物，两手置脑后。先慢慢后仰至最大限度，呼气，然后还原，呼气。

　　2、双手撑腰，从左向右，做腰部环绕动作。然后从右向左，做腰部环绕动作。

　　作用：增进腰部肌肉的柔韧性，还可缓解腰部的疲劳。