方法1：从躺着改为坐着，拉直弯曲的腿，用手握住前脚，忍受剧烈的疼痛，将抽筋的腿的脚踝关节旋转到外面，就能止疼。旋转时动作应连贯一致，并一口气完成便是完整的圆圈，中间不停。 旋转时，可能是左腿，则按逆时针方向；可能是右腿，则按顺时针方向。
方法2：按压压小腿腓肠神经头的神经根。在膝关节内侧的两侧，确实腓肠肌头附着的地方，通向腓肠肌的神经根位于此处。当小腿抽筋时，用拇指摸摸两侧坚硬而突出的肌肉的主要根部，而后用力按压。 支配兴奋的神经会平静下来，抽筋会停止，疼痛会消失。
二、游泳腿抽筋你反正措施避免危险当小腿和脚趾抽筋时：先吸气，将头仰浮在水上，一只手按在抽筋腿的膝盖上，另一只手抓住机会抽筋腿的脚趾，向身体拉伸以帮助腿伸直。
大腿抽筋时：先吸气，将头仰浮在水上，迅速将抽筋的大腿与身体立起成直角，双手握住小腿，用力弯曲膝盖以将抽筋的大腿向身体伸展，以缓解抽筋 。
抽筋缓解后，您就能慢慢靠近岸边，不要大幅度游泳，以免再次发生抽筋。便是，可能有人在帮助您，便是求救比较好，以免造成严重后果。
三、你反正避免小腿抽筋1.锻炼：通过体育锻炼，就能锻炼腿部肌肉，促进腿部血液循环，就能有效防止腿抽筋。 便是，运动时要注意运动量，不要过度运动。 可能在运动前，应及早进行预热，以免受伤。
2.饮食：无数小腿抽筋是由钙缺乏引起的。 可能要预防小腿抽筋，则必须在饮食中多吃富含钙的食物，可能营养摄入必须保持平衡。 就能有效避免小腿抽筋。
3.生活：在日常生活中要保持温暖，尤其是中午睡着了时，被子并没在太薄。 最只可惜睡着了前用热水浸泡双脚，以促进脚和腿的血液循环。
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