​卷腹怎么避免后腰发力，按健身软件的动作，卷腹时腰部贴地，但是我腰部悬空大

还能是什么，动作错了啊，1.平躺在瑜伽垫上，屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实2.双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在最高点略作停顿后，缓慢回到起始位置3.卷腹时，下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开。试着想象把跨有一个往上抬的动作，应该就能解决你的问题了

仰卧卷腹主要是腹肌的训练，腹肌在训练过程中不像其他肌肉群需间隔48小时，可以每天都做，但前提是卷腹动作一定要标准，不然是对腰部造成损害。分组一组20~25个 组间间隔1分钟左右 连续5~6组 只有不断刺激腹肌肌肉群 才会不断撕裂 不断成型

1、先说最简单的玩法，双膝跪在软垫子上，可以是瑜伽垫或者说是很柔软的垫子都可以，只要膝盖舒服就行。然后直接双手握住卷腹轮平推。

2、如果是女生，要是练就小蛮腰的话，可以那种M字的推法，就是斜着向前推，然后再另外一侧。

3、上面说的是是比较简单的玩法，等到完全熟练之后可以试一下比较难的。直接弯腰推到底，然后腰慢慢在弓着回来，这样反复做，注意，刚开始的时候做的时候要慢，实在不行就放弃，因为很容易拉伤身体。

4、还要一种玩法就是配合拉力绳，这个玩法更难一些了，但是锻炼的效果更是加倍了哦。最先使用拉力绳的时候小编的建议也是先跪在垫子上完成的，等等慢慢自己力量强了之后再加大玩法。

5、如果跪着加上拉力绳都满足不了你的锻炼强度了，自己的身体也能适应更强的难度了，这个时候就直接卷腹配上拉力绳吧。

6、卷腹轮不单单可以跪着或者直接面向地卷腹哦，也可以直接站着玩，直接套在拉力绳上，然后如图的方式锻炼。